5 способов бросить курить

Решить, что вы теперь готовы бросить курить, - это только половина дела. Знание того, с чего начать свой путь к тому, чтобы стать свободным от курения, может помочь вам совершить прыжок. Мы собрали несколько эффективных способов для вас, чтобы бросить курить сегодня.

Употребление табака и воздействие вторичного табачного дыма ежегодно приводят к более чем 480 000 смертей в Соединенных Штатах.

Большинство людей знают о многочисленных рисках для здоровья, связанных с курением сигарет, и все же "употребление табака" продолжает оставаться ведущей причиной предотвратимой смертности и болезней”.

Отказ от курения - это не единичное событие, которое происходит в один день - это путешествие. Бросив курить, вы улучшите свое здоровье, качество и продолжительность своей жизни, а также жизни окружающих вас людей.

Чтобы бросить курить, вам нужно не только изменить свое поведение и справиться с симптомами, вызванными отказом от никотина, но и найти другие способы управлять своим настроением.

При правильном плане игры вы можете освободиться от никотиновой зависимости и навсегда избавиться от этой привычки. Вот пять способов борьбы с отказом от курения.5-способов-бросить-курить

Способ №1: Подготовьтесь к выходу из игры

После того, как вы решили бросить курить, вы готовы установить дату выхода. Выберите день, который не слишком далеко в будущем (чтобы вы не передумали), но который дает вам достаточно времени, чтобы подготовиться.

Есть несколько способов бросить курить, но в конечном счете вам нужно решить, собираетесь ли вы это делать:

  • бросьте курить резко или продолжайте курить вплоть до даты вашего выхода, а затем прекратите
  • бросайте курить постепенно или медленно уменьшайте потребление сигарет до даты выхода, а затем прекратите

Исследования, которые сравнивали резкий отказ от курения с сокращением курения, показали, что ни один из них не дает более высоких показателей отказа от курения, чем другой, поэтому выберите метод, который лучше всего подходит вам.

Вот несколько советов, рекомендованных Американским онкологическим обществом, чтобы помочь вам подготовиться к дате выхода из игры:

  • Расскажите друзьям, родственникам и коллегам о своей дате увольнения.
  • Выбросьте все сигареты и пепельницы.
  • Решите, собираетесь ли вы пойти на “холодную индейку” или использовать никотиновую заместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства.
  • Если вы планируете посещать группу по отказу от курения, зарегистрируйтесь прямо сейчас.
  • Запаситесь заменителями, такими как карамель, жвачка без сахара, морковные палочки, мешалки для кофе, соломинки и зубочистки.
  • Попросите чтоб вас поддерживал к примеру друг, который успешно бросил курить и рад помочь вам.
  • Попросите друзей и членов семьи, которые курят, не курить рядом с вами.
  • Если вы уже пытались бросить курить раньше, подумайте о том, что сработало, а что нет.

Ежедневные действия – например, вставание утром, завершение еды и перерыв на кофе - часто могут вызвать у вас желание выкурить сигарету. Но разорвать связь между триггером и курением - это хороший способ помочь вам бороться с желанием курить.

В день когда вы решили бросить курить:

  • Не курите вообще.
  • Оставайся занятым.
  • Начните использовать свой НЗТ, если вы решили его использовать.
  • Посещайте группу по прекращению курения или следуйте плану Самопомощи.
  • Пейте больше воды и сока.
  • Пейте меньше или вообще не употребляйте алкоголь.
  • Избегайте людей, которые курят.
  • Избегайте ситуаций, когда у вас есть сильное желание курить.

Вы почти наверняка почувствуете желание курить много раз в течение дня, но это пройдет. Следующие действия могут помочь вам бороться с желанием курить:

  • Задержитесь, пока жажда не пройдет. Желание курить часто возникает и проходит в течение 3-5 минут.
  • Дыши глубже. Медленно вдохните через нос на счет три и выдохните через рот на счет три. Визуализируйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом.
  • Пейте воду глоток за глотком, чтобы побороть жажду.
  • Сделайте что-нибудь еще, чтобы отвлечься. Может быть, пойти погулять.Подготовьтесь-к-выходу-из-игры

Способ №2: Используйте лекарства и терапии

Отказ от курения без помощи лекарств или терапии - это популярный способ бросить курить. Однако только около 6 процентов этих попыток бросить курить оказываются успешными. Легко недооценивать, насколько сильна никотиновая зависимость на самом деле.

Лекарства может уменьшить тягу и симптомы абстиненции, которые вы испытываете, что может помешать вашей попытке бросить курить. Лекарства предназначены для того, чтобы отучить ваше тело от сигарет и снабжать вас контролируемой дозой никотина, одновременно избавляя вас от воздействия других химических веществ, содержащихся в табаке.

Если вы решили пойти по пути медицины, обсудите свою дозу с медицинским работником, прежде чем бросить курить. Помните, что, хотя вы с большей вероятностью бросите курить, цель состоит в том, чтобы полностью покончить с вашей зависимостью от никотина, а не просто бросить курить.

Обратитесь к своему врачу, если вы испытываете головокружение, слабость, тошноту, рвоту, быстрое или нерегулярное сердцебиение, проблемы со ртом или отек кожи во время использования этих продуктов.используйте-лекарства-и-терапии

Способ №3: Рассмотрите не никотиновые лекарства

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило два не содержащих никотин препарата, которые помогут курильщикам бросить курить. Это бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс).

Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете, что хотели бы попробовать один из них, чтобы помочь вам бросить курить, так как вам понадобится рецепт.

Бупропион действует на химические вещества в головном мозге, которые играют определенную роль в никотиновой тяге и уменьшают тягу и симптомы отмены никотина. Бупропион принимают в таблетированной форме в течение 12 недель, но если вы успешно бросили курить за это время, вы можете использовать его еще в течение 3-6 месяцев, чтобы снизить риск рецидива курения.

Варениклин воздействует на рецепторы никотина в головном мозге, что приводит к уменьшению удовольствия, которое вы получаете от употребления табака, и уменьшает симптомы отмены никотина. Варениклин используется в течение 12 недель, но опять же, если вы успешно отказались от этой привычки, то можете использовать препарат еще в течение 12 недель, чтобы снизить риск рецидива курения.

Риски, связанные с использованием этих препаратов, включают изменения в поведении, подавленное настроение, агрессию, враждебность и суицидальные мысли или действия.Рассмотрите-не-никотиновые-лекарства

Способ №4: Ищите поведенческую поддержку

Эмоциональная и физическая зависимость, которую вы испытываете от курения, затрудняет отказ от никотина после того, как вы бросили курить. Чтобы бросить курить, вам нужно справиться с этой зависимостью. Попробуйте воспользоваться консультационными услугами, материалами для самопомощи и услугами поддержки, которые помогут вам пережить это время. По мере того как ваши физические симптомы со временем улучшаются, улучшаются и эмоциональные.

Было продемонстрировано, что сочетание медикаментозных препаратов, бупропион и варениклин, с поведенческой поддержкой увеличивает шансы на долгосрочное прекращение курения до 25 процентов.

Поведенческая поддержка может варьироваться от письменной информации и консультаций до групповой терапии или индивидуального консультирования лично, по телефону или онлайн. Материалы Самопомощи, вероятно, увеличивают частоту отказа от курения по сравнению с отсутствием поддержки вообще, но в целом индивидуальное консультирование является наиболее эффективным методом поведенческой поддержки.Ищите-поведенческую-поддержку

Способ №5: Попробуйте альтернативные методы лечения

Некоторые люди находят альтернативные методы лечения полезными, чтобы помочь им бросить курить, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что любой из них улучшит ваши шансы стать свободным от курения, и в некоторых случаях эти методы действительно могут заставить человека курить больше.

Некоторые альтернативные методы, которые помогут вам бросить курить, могут включать в себя:

  • Фильтры
  • сдерживающие факторы курения
  • электронные сигареты (e-cigarettes)
  • табачные полоски и палочки
  • никотиновые напитки, леденцы, соломинки и бальзамы для губ
  • гипноз
  • магнитотерапия
  • холодная лазерная терапия
  • травы и добавки
  • йога, внимательность и медитацияПопробуйте-альтернативные-методы-лечения

Электронные сигареты

Электронные сигареты не должны продаваться как средство бросить курить, но многие люди, которые курят, рассматривают их как способ отказаться от этой привычки.

Электронные сигареты в настоящее время являются горячей темой исследований. Исследования показали, что электронные сигареты вызывают меньшее привыкание, чем сигареты, что рост потребления электронных сигарет был связан со значительным увеличением отказа от курения, и что устоявшиеся курильщики, которые ежедневно используют электронные сигареты, с большей вероятностью бросят курить, чем люди, которые не пробовали электронные сигареты.

Выгоды от использования электронных сигарет не могут быть безрисковыми. Исследования показали, что электронные сигареты потенциально так же вредны, как и табачные сигареты , вызывая повреждение ДНК и связаны с увеличением артерий, кровяного давления и частоты сердечных сокращений.

Отказ от курения требует планирования и целеустремленности, а не удачи. Определитесь с личным планом прекращения употребления табака и возьмите на себя обязательство придерживаться его.

Взвесьте все свои варианты и решите, собираетесь ли вы присоединиться к классу по отказу от курения, пойти на встречу поддержки, обратиться за онлайн-поддержкой или руководством по самопомощи, или использовать лекарства. Сочетание двух или более из этих методов повысит ваши шансы стать свободным от курения.

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.