Как накачать важные детали в вашем телосложении

Эти мышцы могут быть не такими большими, как другие группы, но развитие этих мышц поможет вам поставить галочку над всеми мышцами в вашем телосложении.

Мы все знакомы с упражнениями для основных групп мышц в наших еженедельных тренировках. Мы склонны работать с наиболее заметными областями нашего тела. Но чтобы превратить ваши мышцы в произведение искусства, вам нужно подправить несколько других областей, которые могут показаться не такими впечатляющими.

Бросьте эти тренировки в свой сплит, чтобы нанести последние штрихи на ваш мышечный шедевр!

Как-накачать-важные-детали-в-вашем-телосложении

Как накачать шею?

У вас могут быть широкие дельты и накаченные руки, но они не будут выглядеть так впечатляюще, если ваша голова сидит на стопке десятицентовых монет. И дамы, точно так же, как вы не получите больших рук, если будете тренировать их, ваша шея не вырастет до 20 дюймов с помощью нескольких подъемов.

Тренировка шеи может помочь вам улучшить общую функциональную силу, улучшить осанку и защитить вас от возможных травм. Сильная шея помогает защитить шейный отдел позвоночника и спинной мозг, через который импульсы от тела передаются в мозг.

Вот простая тренировка, которая поможет вам тренировать шею, не добавляя слишком много времени к вашей тренировке:

  • Суперсет: 3 сета, отдых 60 сек. между сетами
  • Лежа лицом вниз пластина сопротивление шеи: 15 повторений
  • Лежа лицом вверх пластина сопротивление шее: 15 повторенийКак накачать шею

Как накачать предплечье 

Вы выбиваете сет за сетом, чтобы взорвать бицепс и поджечь трицепс, но как насчет мышц ниже локтя?

Я знаю, что многие из вас собираются напечатать в комментариях: "Мои предплечья работают, удерживая гири, брат." Это верно, но на самом деле это пойдет на пользу всей вашей руке, если вы дополните упражнениями на предплечья какой-нибудь прямой работой предплечий, такой как походка фермера с использованием гантелей, гирь, тарелок или заряженной трэп штангой.

Работа с предплечьями может улучшить силу захвата и повлиять на общий внешний вид ваших рук. Тренировать их тоже не сложно. Этот план из трех упражнений может вызвать рост мышц в течение нескольких недель. Сделайте это в конце тренировки рук или в другой день, если вы хотите, чтобы ваши предплечья были свежими.

  • Обратный завиток штанги: 2-3 набора по 10-12 повторений
  • Ролик запястья: 3 комплекта по 5 рулонов вверх и вниз
  • Прогулка фермера: 3 сета до отказаКак накачать предплечья

Как накачать внутренние и внешние бедра

Когда вы думаете о дне ног, на ум приходят квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а некоторые из вас могут даже подумать о ягодицах. 

Внутренние и внешние бедра так же важны, как передняя и задняя. Внешние отводят ноги от средней линии тела и позволяют спортсменам быстрее двигаться из стороны в сторону. Внутренние возвращают ноги назад к средней линии тела, а также тянут их поперек. Если вы спортсмен в спорте с ногами или культурист, который хочет накачать свои ноги, вам нужно обратить внимание.

Мы все знакомы с внешними и внутренними бедрами, но это не единственный выбор, который у вас есть. Проявите творческий подход с помощью лент и кабелей, чтобы работать с внутренней и внешней частью бедер, или лягте на бок и используйте свободные веса.

Попробуйте эти упражнения на размер, чтобы помочь вам завершить свой худощавый и развитый вид:

  • Боковая ленточная ходьба: 3 подхода по 20 повторений на ногу
  • Бандажные бедренные аддукции: 3 подхода по 20 повторений на ногу
  • Суперсет: 2 комплекта
  • Машина-похититель: 10 повторений
  • Машина аддуктора: 10 повторенийКак накачать внутренние и внешние бедра